close
陳俊旭醫師的健康飲食寶典, 出自 " 吃錯了，當然會生病！" 一書
作者：陳俊旭
台灣在民國八十五年時曾經做過一個調查，發現零售市場賣掉的食用油品中，有60％是沙拉油、12％是葵花油、13％是老一輩婆婆媽媽們習慣用的豬油。十年後的今天，沙拉油、葵花油和橄欖油，是現今台灣家庭中最常用的烹飪油，橄欖油尤其炒得很熱，使用率大幅提升。但豬油卻越來越少用了。
小玉與婆婆之間的戰爭，沒有絕對的對與錯，端看小玉所用的植物油是哪一種，炒菜的溫度在幾度，但如果用錯植物油炒菜，還不如用婆婆的豬油。
什麼是油的「冒煙點」？
台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，葵花油在攝氏107度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先瞭解什麼是「冒煙點」。
每一種油的冒煙點（Smoke point，介於熔點與沸點之間）都不盡相同，任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。
很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在107度，通常大火一炒，一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。
油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油（Salad Oil）是一種通稱，凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約160度，可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在232度，拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。
所以，買哪一種油炒菜是一門學問，以下特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。
附表：各種油脂的冒煙點
未精製的各種油脂 冒煙點 適合的烹飪法
葵花油 Sunflower oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
紅花油 Safflower oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
亞麻仁油 Flaxseed oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
菜籽油 Canola oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
大豆油 Soybean oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
玉米油 Corn oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
冷壓橄欖油 Olive oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
花生油 Peanut oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
胡桃油 Walnut oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
芝麻油 Sesame oil 177℃（350℉） 涼拌、水炒、中火炒
奶油 Butter 177℃（350℉） 水炒、中火炒
酥油 Vegetable shortening 182℃（360℉） 反式脂肪酸，不建議食用
豬油 Lard 182℃（360℉） 水炒、中火炒
馬卡達姆油 Macadamia oil 199℃（390℉） 涼拌、水炒、中火炒
棉花籽油 Cottonseed oil 216℃（420℉） 殺精蟲，不建議食用
葡萄籽油 Grape Seed oil 216℃（420℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
杏仁油 Almond oil 216℃（420℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
榛子油 Hazelnut oil 221℃（430℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
椰子油 Coconut oil232℃（450℉） 水炒、中火炒、煎炸
橄欖油渣 Pomace 238℃（460℉） 水炒、中火炒、煎炸
茶油 Tea oil252℃（485℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
米糠油 Rice bran oil 254℃（490℉） 由於管路污染，不建議食用
酪梨油 Avocado oil 271℃（520℉） 水炒、中火、炒煎炸
註：涼拌（<49℃/120℉），水炒（100℃/212℉），中火炒（163℃/325℉），煎炸（190℃/375℉）
油脂的四種烹飪方式
國外把油脂的烹飪方式分為︰Cold Preparation（Condiments & Salad Dressings），Low Heat（Sauces， & Baking），Medium Heat（Sauteing），High Heat（Browning &Frying），我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。
適合涼拌（49℃以下）的油：除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。
只適合水炒（100℃/212℉）、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。
只適合中火炒（163℃/325℉）、不適合煎炸的油：包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，我堅決反對使用。
另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。可以大火炒或煎炸（190℃/375℉）的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。
買對的油、用對的方式烹飪
油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖X酚油，其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。
台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。
因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，那就是安全的。
現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病……
毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。
BOX陳博士聊天室
最簡單的用油方法
最簡單的用油方法，其實就是最好的方法。簡單來說，不要買精製油，買一瓶未精製的冷壓初榨橄欖油。青菜盡量用燙的，燙好再拌橄欖油加點芝麻和調味料，就會很好吃。若真要炒菜，加點水降溫，用橄欖油還可以應付。盡量還是不要吃油炸物，非不得已時，可以考慮用豬油或茶油，用老台灣人的老方法。豬油最好用無污染的。另外，除了食用油，我建議補充富含ω3的亞麻仁油、深海魚油、海豹油。記得要選購衛生署檢驗合格、無重金屬污染的。
-------------------------------------------------------------
書中推薦的萬能好油是台灣自產耐高溫炒菜的冷壓苦茶油.
作者：陳俊旭
台灣在民國八十五年時曾經做過一個調查，發現零售市場賣掉的食用油品中，有60％是沙拉油、12％是葵花油、13％是老一輩婆婆媽媽們習慣用的豬油。十年後的今天，沙拉油、葵花油和橄欖油，是現今台灣家庭中最常用的烹飪油，橄欖油尤其炒得很熱，使用率大幅提升。但豬油卻越來越少用了。
小玉與婆婆之間的戰爭，沒有絕對的對與錯，端看小玉所用的植物油是哪一種，炒菜的溫度在幾度，但如果用錯植物油炒菜，還不如用婆婆的豬油。
什麼是油的「冒煙點」？
台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，葵花油在攝氏107度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先瞭解什麼是「冒煙點」。
每一種油的冒煙點（Smoke point，介於熔點與沸點之間）都不盡相同，任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。
很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在107度，通常大火一炒，一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。
油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油（Salad Oil）是一種通稱，凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約160度，可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在232度，拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。
所以，買哪一種油炒菜是一門學問，以下特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。
附表：各種油脂的冒煙點
未精製的各種油脂 冒煙點 適合的烹飪法
葵花油 Sunflower oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
紅花油 Safflower oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
亞麻仁油 Flaxseed oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
菜籽油 Canola oil 107℃（225℉） 涼拌、水炒
大豆油 Soybean oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
玉米油 Corn oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
冷壓橄欖油 Olive oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
花生油 Peanut oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
胡桃油 Walnut oil 160℃（320℉） 涼拌、水炒、中火炒
芝麻油 Sesame oil 177℃（350℉） 涼拌、水炒、中火炒
奶油 Butter 177℃（350℉） 水炒、中火炒
酥油 Vegetable shortening 182℃（360℉） 反式脂肪酸，不建議食用
豬油 Lard 182℃（360℉） 水炒、中火炒
馬卡達姆油 Macadamia oil 199℃（390℉） 涼拌、水炒、中火炒
棉花籽油 Cottonseed oil 216℃（420℉） 殺精蟲，不建議食用
葡萄籽油 Grape Seed oil 216℃（420℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
杏仁油 Almond oil 216℃（420℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
榛子油 Hazelnut oil 221℃（430℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
椰子油 Coconut oil232℃（450℉） 水炒、中火炒、煎炸
橄欖油渣 Pomace 238℃（460℉） 水炒、中火炒、煎炸
茶油 Tea oil252℃（485℉） 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
米糠油 Rice bran oil 254℃（490℉） 由於管路污染，不建議食用
酪梨油 Avocado oil 271℃（520℉） 水炒、中火、炒煎炸
註：涼拌（<49℃/120℉），水炒（100℃/212℉），中火炒（163℃/325℉），煎炸（190℃/375℉）
油脂的四種烹飪方式
國外把油脂的烹飪方式分為︰Cold Preparation（Condiments & Salad Dressings），Low Heat（Sauces， & Baking），Medium Heat（Sauteing），High Heat（Browning &Frying），我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。
適合涼拌（49℃以下）的油：除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。
只適合水炒（100℃/212℉）、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。
只適合中火炒（163℃/325℉）、不適合煎炸的油：包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，我堅決反對使用。
另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。可以大火炒或煎炸（190℃/375℉）的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。
買對的油、用對的方式烹飪
油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖X酚油，其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。
台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。
因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，那就是安全的。
現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病……
毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。
BOX陳博士聊天室
最簡單的用油方法
最簡單的用油方法，其實就是最好的方法。簡單來說，不要買精製油，買一瓶未精製的冷壓初榨橄欖油。青菜盡量用燙的，燙好再拌橄欖油加點芝麻和調味料，就會很好吃。若真要炒菜，加點水降溫，用橄欖油還可以應付。盡量還是不要吃油炸物，非不得已時，可以考慮用豬油或茶油，用老台灣人的老方法。豬油最好用無污染的。另外，除了食用油，我建議補充富含ω3的亞麻仁油、深海魚油、海豹油。記得要選購衛生署檢驗合格、無重金屬污染的。
-------------------------------------------------------------
書中推薦的萬能好油是台灣自產耐高溫炒菜的冷壓苦茶油.
全站熱搜
留言列表
賞味錄 (6)
